Entiéndase amiga que lo que voy a comentar parte solo de mi percepción y no de libros o psicólogos reconocidos nada de ellos se,

Existen muchos sentimientos que son negativos, entre los cuales se encuentra la ira como bien tu mencionas, pero no siempre y si casi siempre es incontrolable yo digo que cuando uno se monta en ese caballo llamada ira es muy difícil bajarse ajaja, la ira te lleva a diferentes niveles de violencia, y un fuera de control casi indomable como el mismo caballo que montas arisco furioso y violento pero la ira no está sola suele estar acompañada, de falta de descanso, de un sentimiento de gran inseguridad o muchas veces sentir que todo el mundo está en tu contra y que tienes un imán para los problemas, por lo general esa ira que genera una presión muy grande dentro de la persona tiende a buscar alivio (escape) dentro del grupo familiar postura muy cobarde en mi forma de ver, pero para muchos necesario, un escape un alivio,

Amiga es muy difícil cumplir con los pasos para la búsqueda de no estallar, y lo digo por experiencia, por cosas vividas, vio? Te olvidas de todo, todo te cae mal no siempre por lo que te dicen si no por como lo dicen, una chispa en medio de un polvorín, esa sola chispa hace que explote todo a tu alrededor, no ves ni escuchas solo sientes furia sin control peligroso puedes llegar al borde de causar la muerte de alguien siempre el que genero esa chispa, la gota que rebalsa un vaso.

Yo la viví yo la sufrí, yo la vencí, y no fue para nada con ejercicios ni razonando porque no puedes razonar, lo único que me ayudo fue el miedo, si amiga el miedo que yo mismo me ocasionaba, miedo por mi gente querida, miedo por la gente en mi trabajo, que muchos sufrieron estos estallidos,

Bueno amiga solo quise dar mi opinión  espero no haberte estropeado el foro. Solo llego a mi memoria tiempos donde yo era muy malo jajaja